Kettlebell ile önkol süpinasyon (Kettlebell forearm supination)

Kaslar

• Biceps brachii (uzun baş)
• Supinator

Teknik

1. Bir kettlebell'i avucunuz aşağı bakacak ve ön kolunuz yatay olacak şekilde tutun.
2. Ağırlığı elinizin üzerine getirmek için ön kolunuzu kendi ekseni etrafında döndürün.
3. Hareket menzilinizin sonuna kadar gidin, ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri döndürün.

Form ipuçları

1. Üst kolunuzu kaldırmayın ve dirseğinizi oynatmayın: ön kol rotasyonunuza odaklanın.

Benzer Egzersizler

• Halter üst önkol rotasyonu
• Baston önkol rotasyonu
• Ağırlıklı bilek ekstansiyonu
• Tek dambıl biseps kıvrımı
• Kettlebell ile önkol pronasyon