Baston önkol rotasyonu (Çubuk önkol rotasyonu, Baston bilek rotasyonu, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

Kaslar

• Biceps brachii (uzun baş)
• Supinator
• Pronator teres
• Pronator quadratus

Teknik

1. Dik durun ve bir sopayı bir ucundan tutun, dirseğiniz 90 derece bükülü olsun.
2. Dirseğinizi yanınızdan ayırmadan, elinizi hareket ettirerek sopayı sağa sola döndürün.

Form ipuçları

1. Tutuşu sopa boyunca hareket ettirerek zorluğu artırın veya azaltın.

Benzer Egzersizler

• Kettlebell ile önkol pronasyon
• Kettlebell ile önkol süpinasyon
• Halter üst önkol rotasyonu
• Halter alt önkol rotasyonu
• Personnel ulnar sapma

Ekipman

• Personel