Kettlebell ile önkol pronasyon (Kettlebell forearm pronation)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir kettlebell'i avuç içiniz yukarı bakacak ve ön kolunuz yatay olacak şekilde tutun.
- Ağırlığı elinizin üzerine getirmek için ön kolunuzu kendi ekseni etrafında döndürün.
- Hareket menzilinizin sonuna kadar gidin, ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
Form ipuçları
- Üst kolunuzu kaldırmayın ve dirseğinizi oynatmayın: ön kolunuzun rotasyonuna odaklanın.