Halter alt önkol rotasyonu (Dumbbell bottom forearm rotation)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Her elinize bir dambıl alın. Dambılı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, tek ucundan tutarak aşağı sarkıtın, dirsekler 90 derece bükülü olsun.
  2. Ağırlığı, dirsekleri oynatmadan, kontrollü bir şekilde dışa doğru döndürün (avuç içleri yukarı bakacak şekilde veya Wrist supination ).
  3. Hareketi tersine çevirin ve eli içe doğru döndürün (avuç içleri aşağı bakacak şekilde veya Wrist pronation ).
  4. Bileği nötr pozisyona getirin: bu bir tekrardır.

Benzer Egzersizler