Her elinize bir dambıl tutun. Dambılı dik tutarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tek tarafından tutun, dirsekleriniz 90 derece bükülü olsun.
Ağırlığı, dirseklerinizi oynatmadan, kontrollü bir şekilde dışa doğru döndürün (avuç içleri yukarı bakacak şekilde, veya Wrist supination ).
Hareketi tersine çevirin ve elinizi içe doğru döndürün (avuç içleri aşağı bakacak şekilde, veya Wrist pronation ).