Ağırlıklı bilek fleksiyonu (Weighted wrist flexion)

Kaslar

• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Palmaris longus
• Abductor pollicis longus
• Flexor digitorum profondus
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor pollicis longus

Teknik

1. Alt tutuşla (avuç içi yukarı bakacak şekilde) bir ağırlık tutun.
2. Ağırlığı bileğinizi aşağı doğru bükerek indirin, ardından bileğinizi esneterek tekrar yukarı kaldırın.

Form ipuçları

1. Bilek pozisyonunuzu sabit tutun ve hareketi bilek eklemine izole edin.
2. Hareketi kontrol edin, bileğin yavaş ve kontrollü bir şekilde bükülmesini sağlayın.
3. Egzersizi doğru formda yapmanızı sağlayacak rahat bir ağırlık kullanın.

Benzer Egzersizler

• Diz avuç kaldırma
• Quick wrists warmup
• Ters bilek sıkma
• Parmak nabızları
• Amuda kalkış