Lege deine Handflächen auf den Boden und den Scheitel deines Kopfes vor deine Hände und bilde ein Dreieck mit diesen drei Kontaktpunkten.
Stellen Sie Ihre Füße auf eine Kiste hinter sich.
Strecken Sie Ihren Rücken und stapeln Sie Ihre Hüften über Ihren Schultern.
Dein Körper sollte eine gerade Linie von der Schulter bis zu den Hüften und eine weitere gerade Linie von der Hüfte bis zu den Füßen bilden.
Üben Sie etwas Druck auf Ihre Hände aus, um Stabilität zu gewährleisten. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Kopf die ganze Last trägt.
Risiken
Diese Übung übt viel Druck auf den Kopf aus. Achten Sie darauf, Ihren Nacken gründlich aufzuwärmen, bevor Sie beginnen.
Sturzgefahr. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach hinten fallen, ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und runden Sie Ihren Rücken, um ein Forward roll zu machen, um zu vermeiden, dass Sie flach auf den Boden fallen.