Jongkok touchdown

Jongkok touchdown (Jongkok touchdown kotak, Touchdown squat, Box touchdown squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdirilah dengan satu kaki di tepi kotak atau anak tangga, dengan kaki lainnya menggantung di depan kotak.
  2. Julurkan lengan Anda ke depan dan lakukan squat pada kaki tumpuan hingga tumit kaki yang menggantung menyentuh lantai dengan ringan.
  3. Dorong kembali ke posisi berdiri tanpa membebankan berat badan pada kaki yang menggantung.

Tips bentuk

  1. Jaga lutut kaki tumpuan agar tetap sejajar dengan jari kaki Anda, jangan sampai menekuk ke dalam.
  2. Hanya sentuh lantai; jangan gunakan kaki yang bebas untuk mendorong tubuh ke atas.

Latihan Serupa

Peralatan