Jerk fendu (Split Jerk)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez en position debout avec un Barbell à hauteur d’épaule, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Effectuez un plongeon peu profond en pliant les genoux tout en gardant votre torse droit.
  3. Étendez de manière explosive vos jambes et vos hanches tout en poussant le poids au-dessus de votre tête.
  4. Séparez simultanément vos jambes, avec un pied en avant et l’autre en arrière, pour attraper le poids au-dessus de votre tête.

Conseils de forme

  1. Assurez-vous d’un bon alignement de votre genou avant, en le gardant au-dessus de votre cheville et de votre genou arrière plié sous vos hanches.
  2. Dans la position finale, soutenez le poids au-dessus de votre tête sans cambrer le dos.

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