Jerk (Güç Jerk, İtme Jerk, Single dumbbell snatch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Önünüzde yerde duran bir ağırlıkla ayakta durarak başlayın.
- Dizlerinizi bükün, kalçalarınızdan bükülün ve ağırlığı avuç içiniz vücudunuza dönük olacak şekilde tek elinizle kavrayın.
- Patlayıcı bir hareketle kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın, ağırlığı yukarı doğru ve tek bir hareketle tamamen başınızın üzerine çekin.
Form ipuçları
- Ağırlığı kaldırmak için momentum oluşturmak üzere kalça ve bacaklarınızdan gelen gücü kullanın.