Jembatan Leher Kaki Lurus dengan Dukungan Tangan (Progresi Pose Jembatan Kepala, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Trapezius atas
• Obliquus capitis inferior
• Sternocleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Biceps femoris (pendek)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, berbaringlah.
2. Dekatkan kaki sedikit.
3. Letakkan tangan ke belakang di belakang bahu, ujung jari menghadap ke depan.
4. Lengkungkan punggung Anda dengan mengangkat dada dan bertumpu pada puncak kepala.
5. Rapatkan tumit dan putar jari-jari kaki ke samping.
6. Terus tekan tangan ke bawah untuk memberikan dukungan.
7. Untuk keluar dari posisi, turunkan pinggul perlahan lalu lepaskan tumpuan dari puncak kepala.

Tips bentuk

1. Jarak antara pinggul dan kaki Anda akan bervariasi tergantung pada fleksibilitas Anda.

Risiko

1. Jika pose ini memberi terlalu banyak tekanan pada leher Anda, coba Bridge Pose .

Latihan Serupa

• Jembatan Leher Kaki Lurus
• Jembatan leher
• Pose ikan lanjutan
• Jembatan
• Jembatan siku

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)