Jembatan Leher Kaki Lurus dengan Dukungan Lengan Lurus (Progresi Pose Jembatan Kepala, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, berbaringlah.
  2. Dekatkan kaki sedikit.
  3. Letakkan tangan ke belakang di belakang bahu.
  4. Lengkungkan punggung Anda dengan mengangkat dada dan bertumpu pada puncak kepala.
  5. Satukan tumit dan putar jari-jari kaki ke samping.
  6. Bawa lengan ke samping, ujung jari menghadap ke depan.
  7. Angkat pinggul ke atas.
  8. Terus tekan tangan ke bawah untuk memberikan dukungan.
  9. Untuk keluar, turunkan pinggul perlahan dan kemudian lepaskan tumpuan dari puncak kepala.

Tips bentuk

  1. Jarak antara pinggul dan kaki Anda akan bervariasi tergantung pada fleksibilitas Anda.

Risiko

  1. Jika pose ini terlalu menekan leher Anda, cobalah Bridge Pose .

Latihan Serupa

Peralatan