Jedno-ramienne wiosło (One-arm straddle elbow lever)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)

Technika

1. Umieść jeden łokieć na podbrzuszu lub boku, a dłoń na podłodze.
2. Zrównoważ ciało poziomo na tej jednej ręce.
3. Utrzymaj nogi w szerokiej Straddle position i wytrzymaj.

Wskazówki dotyczące formy

1. Znajdź punkt równowagi, wbijając łokieć w swój bok.

Podobne ćwiczenia

• Uniesienie w straddle na jednej ręce opierając się na łokciu
• QDR pompka
• Podparta QDR pompka
• Dźwignia łokcia żabi
• Jednonoga QDR pompka

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)