Base sırtüstü yatar, kollar yüzün üzerinde uzatılmış durumdadır; flyer ise base'in kalçalarının üzerinde, her iki ayağı base'in vücudunun iki yanında olacak şekilde ayakta durur.
Flyer öne doğru eğilir ve ellerini base'in ayak bileklerine yerleştirir, ardından ayaklarını sırayla base'in ellerine kaldırır.
Her iki partner de kalçalarından bükülerek L şekline gelir ve kollarını gergin tutar.
Oradan, her iki partner de birbirlerinin ayak bileklerini tutarak bir Sit-up hareketi yapar.
Çıkış yapmak için her iki partner de aşağı iner, flyer bir Plank pozisyonuna geçer, ardından base flyer'ın ayaklarını sırayla yere indirir.
Form ipuçları
Her iki partner de ayak bileklerinde C-grip kullanır.
Her iki partner de Hollow body pozisyonunu korur ve L şekline gelmek için kalça fleksörlerini ( Hip flexion ) kullanır.
