Ingekapselde planche (Tuck planche)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Balanceer op je handen terwijl je je romp parallel aan de grond houdt.
  2. Buig je knieën en trek je benen op naar je borst.
  3. Houd de armen gestrekt en de schouders geëngageerd ( Shoulder depression en Shoulder protraction ).
  4. Als je de grond gebruikt, kun je je handen naar de zijkanten draaien om de druk op de polsen te verminderen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting