Balanceer op je handen terwijl je je romp parallel aan de grond houdt.
Eén been is recht naar achteren gestrekt en het andere been is naar de borst getrokken.
Houd je rug recht.
Houd de armen gestrekt en de schouders aangespannen ( Shoulder depression en Shoulder protraction ).
Als je de grond gebruikt, kun je je handen naar de zijkanten draaien om de druk op de polsen te verminderen.
De primaire spieren werken gelijkmatig, ongeacht welk been je strekt, dus het is niet nodig om de oefening als unilateraal te tellen: het is voldoende om de benen bij elke set af te wisselen.