Sırtüstü uzanarak, bacaklar bitişik, dizler sadece hafifçe bükülü, topuklar yerden hafifçe yukarıda.
Ayaklarınız doğrudan pelvisinizin üzerine gelene kadar bacaklarınızı akıcı bir şekilde kaldırın ve en üst noktada duraklayın.
Topuklar yerden hemen yukarıda olana kadar ayaklarınızı yavaşça indirin.
Egzersiz boyunca dizlerdeki açıyı değiştirmeyin.
Form ipuçları
Sırtınızı yere yapışık tutun ve belinizin kavislenmesine izin vermeyin; belinizin kavislenmesi, daha kolay bir varyasyon kullanmanız veya kalça fleksörlerinizi (kalça ekstansiyonu esnemeleriyle) esnetmek için biraz zaman harcamanız gerektiği anlamına gelir.