Horizontale rugwaartse plank (Horizontal supine plank)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op de grond zitten met je benen op een verhoogd oppervlak voor je en je handen achter je.
- Til je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je hielen tot je schouders.
- Houd deze omgekeerde plankpositie vast terwijl je omhoog kijkt.
Houdingstips
- Activeer je bilspieren en core om het lichaam horizontaal te houden.
- Houd de borst breed en open.
- De hand moet onder de schouders zijn in de eindpositie