Verhoogde bilbrug (Neerwaartse heupstoot, Elevated glute bridge, Decline hip thrust)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Biceps femoris (kort)

Techniek

1. Ga op je rug liggen, met je voeten op een verhoogd oppervlak en je billen precies onder je knieën.
2. Duw op je voeten en activeer je Glutes om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen.
3. Kom langzaam weer omlaag en herhaal.

Vergelijkbare oefeningen

• Jefferson curl
• Heupstoot
• Band weerstand liggende kniedrive
• Horizontale rugwaartse plank
• Stabiliteitsbal hamstring krul

Uitrusting

• Verhoogd oppervlak