Ringen bilbrug gebogen benen (Rings glute bridge bent legs)

Spieren

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (kort)
• Biceps femoris (lang)
• Gluteus maximus
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Ga op je rug liggen, met je voeten in de Rings en je billen onder je knieën.
2. Duw op je voeten en activeer je Glutes om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen.
3. Kom langzaam weer naar beneden en herhaal.

Vergelijkbare oefeningen

• Brug houding met benen half gestrekt
• Supine boog lichaamshouding
• Brug positie
• Heupstoot
• Glute brug

Uitrusting

• Ringen