Horizontale Planke (Horizontal plank)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Platziere deine Füße auf einer erhöhten Fläche, ungefähr auf Schulterhöhe, wie zum Beispiel einer Box oder Bank.
  2. Platziere deine Hände auf dem Boden unter deinen Schultern und strecke deinen Körper in eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen.
  3. Spanne deinen Rumpf an und halte die Position, während du deinen Körper steif hältst.

Tipps zur Ausführung

  1. Spanne deine Abs Muskeln aktiv an, um die Position zu stützen.
  2. Drücke den Boden leicht weg, um deine Schultern aktiviert zu halten ( Shoulder protraction ).
  3. Halte deinen Nacken neutral und deinen Blick zum Boden gerichtet.

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