Horizontaal liggende plank beenliften (Horizontal supine plank leg lifts)

Spieren

• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderste trapezius
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Houd een horizontale Supine plank -positie aan.
2. Til één gestrekt been op richting het plafond.
3. Breng het weer omlaag en herhaal met het andere been.

Houdingstips

1. Laat je heupen niet doorzakken wanneer je het been optilt.
2. Houd het opgetilde been helemaal gestrekt.

Vergelijkbare oefeningen

• Tafelblad kruistoetreding
• Band weerstand liggende kniedrive
• Eén-been verhoogde bilbrug
• Verhoogde bilbrug
• Jefferson curl

Uitrusting

• Verhoogd oppervlak