Boog lichaam fladdertrappen (Arch body flutter kicks)

Spieren

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Ga op je buik liggen in een Arch body hold positie.
2. Houd je armen en borst van de grond getild.
3. Maak kleine, afwisselende op- en neerwaartse trappen met gestrekte benen.

Houdingstips

1. Houd je benen van de vloer getild.
2. Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken.

Vergelijkbare oefeningen

• Sun salutation B simplified
• Bird dog
• Hoofd tik brug
• Stabiliteitsbal glute bridge
• Booglichaam draai

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)