Eén-been verhoogde bilbrug (Eén-been neerwaartse heupstoot, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op je rug liggen, met één voet op een verhoging en het andere been recht omhoog in de lucht.
- Duw op je voet en activeer je Glutes om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen.
- De werkende voet blijft plat op de verhoging.
- Kom langzaam weer omlaag en herhaal.