Een-been glijdende been curl (Een-been hamstring curl, Een-been ringen been curl, Een-been slider, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga op je rug op de grond liggen, met je heupen precies voor de ringen, en plaats één voet in één ring.
  2. Strek het niet-werkende been omhoog in de lucht voor je uit.
  3. Duw met je werkende voet om je heupen omhoog te brengen.
  4. Terwijl je je heupen omhoog houdt, strek je je been naar voren, totdat het volledig gestrekt is.
  5. Trek dan je been weer in, door je hiel zo dicht mogelijk bij je billen te brengen.
  6. Herhaal zo vaak als gewenst, wissel dan van kant om het andere been te trainen.

Houdingstips

  1. Zorg ervoor dat je je heupen zo hoog mogelijk omhoog duwt.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting