Hohe Planke zu tiefe Planke (High plank to low plank)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginne in einer hohen Plank -Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
  2. Senke einen Arm ab, sodass er auf dem Unterarm ruht, dann folge mit dem anderen Arm, um eine Low plank -Position zu erreichen.
  3. Drücke dich einen Arm nach dem anderen wieder hoch in die hohe Plank-Position und wiederhole.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte deine Hüften stabil und vermeide übermäßiges Schwanken von Seite zu Seite.
  2. Behalte die Shoulder protraction oben bei, um den oberen Rücken aktiviert zu halten.

Risiken

  1. Zu schnelles Fallenlassen auf die Ellbogen kann Gelenkbeschwerden verursachen; bewegen Sie sich kontrolliert.

Ähnliche Übungen

Geräte