Gehen Sie in eine stabile Tuck handstand -Position ein. Die Knie sollten fest zusammengedrückt werden und die Oberschenkel sollten etwa parallel zum Boden sein.
Beginne die einarmige Progression, indem du den Blick auf die Basishand verlagerst, die den Großteil deines Gewichts trägt. Der Blick sollte um den ersten Knöchel des Daumens oder Zeigefingers herum liegen, aber Ihr individueller Fokus kann etwas anders sein.
Als nächstes erstellst du eine sehr kleine Diagonale mit den Hüften der eingezogenen Beine über der Basishand. Konzentriere dich darauf, die Knie zueinander zu drücken und zum Körper hin zu ziehen. Die Diagonale der Hüfte sollte dem diagonalen Winkel der Schultern entsprechen, wobei die gegenüberliegende Hüfte über der Basishand liegt.
Die diagonalen Hüften sollten ein Gefühl von mehr Gewicht in der Basishand erzeugen. Drücke die Basishand fest in den Boden, um etwas mehr Shoulder flexion backward und Shoulder elevation zu bekommen. Stellen Sie sich vor, wie sich die Schulter hoch nach oben drückt, um das Ohr oder das Kinn zu berühren.
Dieser zusätzliche Stoß richtet die Wirbelsäule auf und lässt die Finger der stützenden Hand nach oben klettern, bis nur noch eine Fingerspitze den Boden berührt.
Die Flaggenvariation des Tuck one-arm handstand ist sehr stark auf den schrägen Bauchmuskeln. Die aufrechtere Version des Tuck one-arm handstand erfordert eine leichte Drehung der Hüfte in Richtung des Stützarms. Der Rumpf folgt ebenfalls dieser Drehung, wodurch ein leichter Winkel zwischen Brust und Basishand im Vergleich zu Straddle one-arm handstand und geradem One-arm handstand entsteht. In dieser Position kann die Schulter näher am Kinn erscheinen oder sich näher anfühlen, im Gegensatz zum Ohr in den anderen Positionen.
Tipps zur Ausführung
Versuchen Sie nicht, die Stützhand direkt anzuheben. Das Zelten der Stützhand sollte in erster Linie als notwendige Reaktion auf das Shoulder elevation auf der Basishand kommen.