Grätsch Handstand mit 1-Finger Unterstützung (Grätsch Handstand mit einarmiger Unterstützung (1 Finger), Straddle handstand with 1 finger support, Straddled handstand with one-arm support (1 finger))
Beginne bei einem stabilen Straddle handstand damit, den Blick auf die Basishand zu verlagern, die den größten Teil deines Gewichts trägt. Der Blick sollte um den ersten Knöchel des Daumens oder Zeigefingers herum liegen, aber Ihr individueller Fokus kann etwas anders sein.
Als nächstes erstellst du eine Diagonale, indem du das Bein an der Seite der Basishand leicht in Richtung Boden ziehst. Vermeiden Sie es, die Hüften dramatisch nach außen zu verschieben; Konzentriere dich stattdessen darauf, die Hüften über den Schultern zu halten, während du den Oberschenkel aktiv in den Brustkorb für die Diagonale ziehst.
Die Diagonale sollte ein Gefühl von mehr Gewicht in der Basishand erzeugen. Drücke die Basishand fest in den Boden, um etwas mehr Shoulder flexion backward und Shoulder elevation zu bekommen. Stellen Sie sich vor, wie sich die Schulter hoch nach oben drückt, um das Ohr oder das Kinn zu berühren. Dieser zusätzliche Stoß richtet die Wirbelsäule auf und ermöglicht es den Fingern der stützenden Hand, sich aufzurichten, bis nur noch eine Fingerspitze den Boden berührt.
Tipps zur Ausführung
Versuchen Sie nicht, die Stützhand direkt anzuheben. Das Zelten der Stützhand sollte in erster Linie als notwendige Reaktion auf das Shoulder elevation auf der Basishand kommen.