Wenn Sie alle erforderlichen Übungen durchgeführt haben und es bis hierher in Ihre Handstand Reise geschafft haben... Glückwunsch! Die One-arm handstand ist eine unglaublich seltene Demonstration von Stärke. Unabhängig davon, aus welchem Grund man es verfolgt, ist die gemeinsame Erfahrung von Geduld, Entschlossenheit, Übung, Geschicklichkeit und Stärke ein Weg, den nur wenige das Vergnügen haben, zu erleben. Du wirst fallen. Viel. Vielleicht sogar 20.000 Mal. Frust ist normal, aber Geduld und Konsequenz mit den Grundübungen werden den Prozess erheblich beschleunigen.
Siehe Straddle handstand with 5 fingers support Serie und verwenden Sie dies als Ausgangsposition. Es wird empfohlen, beim Lernen mit 1 Fingerstützposition zu beginnen, aber der Wechsel zum einfachen Zelten und Heben kann auch auf einem fortgeschritteneren Niveau erfolgen.
Der angehobene Arm sollte sich auf derselben Ebene wie das untere Bein befinden. Armwinkel und -positionen sind jedoch eine unterhaltsame Komponente, die man lernen kann, während man auf einem Arm balanciert. Das Experimentieren mit leichten Positionsänderungen wird gefördert, um eine bessere Roadmap dessen zu erstellen, was ausbalanciert werden kann.
Der Unterarm und die Finger sollten sehr angespannt sein und häufige Korrekturen vornehmen. Aus Sicht eines Betrachters mag es so aussehen, als würden Ihre Hand und Ihr Unterarm schnell zucken. (Persönliche Vorliebe: Ich mag es nicht, den ganzen Handstand nach dem Boden zu greifen, da dies Energie verschwendet und zu viel Spannung erzeugt, was zu einem geringeren Spielraum für Fehler führt. Ich bevorzuge es, mein Handgelenk und meine Finger angespannt und stabil zu halten, aber entspannt genug, um schnelle Zuckungen beim Bodengreifen zu machen - Teagan)
Beide Schultern sollten angehoben und angespannt sein - Lassen Sie den Upper trapezius nicht entspannen, wenn sich der Arm vom Boden hebt. Beide Schultern sollten die ganze Zeit mit den Schultern zucken ( Shoulder elevation ).
Die Hüfte sollte leicht gebeugt sein, um eine breite und stabile Straddle position zu ermöglichen. Die Beine sollten angespannt, aber entspannt genug sein, um schnelle Korrekturen vorzunehmen. Die Zehen können spitz oder gebeugt sein - manche Leute ziehen es vor, die Zehen zu zeigen, um die globale Beinspannung zu stimulieren und geradere Linien zu erzeugen.