Beginne in einem Straddle one-arm handstand oder in einem Handstand auf zwei Händen, wobei deine Hände nah beieinander stehen.
Verlagere dein Gewicht langsam auf eine Hand, löse dann die andere Hand und führe deine Beine zusammen.
Halte das Gleichgewicht, indem du den Druck in deinen Fingern anpasst und deinen Körper gerade und angespannt hältst.
Um wieder herunterzukommen, setze die freie Hand wieder auf den Boden, bevor du absteigst oder dich abdrückst.
Tipps zur Ausführung
Die gestreckte Position ist deutlich schwieriger als der Straddle one-arm handstand , bei dem die Beine das Gleichgewicht ausgleichen können: Der Gleichgewichtspunkt ist kleiner und fixer. Es kann lange dauern, dies zu erlernen, selbst wenn man die Grätsch-Variante bereits sicher halten kann.
Drücke den Boden weg, um die Schulter des Stützarms anzuheben ( Shoulder elevation ), presse Knie und Knöchel zusammen und strecke die Zehen, um den Unterkörper stabil zu halten.
Verlagere das Gewicht auf die Innenseite der Hand, etwa auf den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger, anstatt auf die Außenkante.
Spanne die Abs so weit an, als würdest du einen leichten Schlag auf den Bauch erwarten, aber nicht maximal.
Risiken
Zu viel Gewicht auf der Außenkante der Hand erhöht das Risiko von Handgelenksverletzungen.
Wärmen Sie Ihre Handgelenke und Schultern gründlich auf: Ihr gesamtes Gewicht lastet auf einem Arm.
