Beginnen Sie auf allen Vieren, beugen Sie die Zehen nach unten und heben Sie die Hüften nach oben und hinten, heben Sie die Knie ab und strecken Sie die Beine.
Halten Sie die Arme gestreckt und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Armen und Beinen.
Sie suchen eine auf dem Kopf stehende "V"-Position.
Dies ist wahrscheinlich eine Dehnung für die Kniesehnen und wird sich wie viel Oberkörpergewicht anfühlen.
Halten Sie den Atem ruhig und den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule oder ziehen Sie sogar das Kinn ein wenig an.
Tipps zur Ausführung
Bei verspannten Kniesehnen beugen Sie die Knie zugunsten einer geraden Wirbelsäule oder heben Sie die Fersen vom Boden ab und verlängern Sie die Beine so weit wie möglich.
Vermeiden Sie es, die Brust in Richtung der Knie fallen zu lassen und die Schultern zu überstrecken. Halten Sie die Oberarme nach außen gedreht.