Kendinizi bir Plyo Box gibi yüksek bir yüzeyin yakınına konumlandırın ve vücudunuzu yana çevirerek tek bir uzatılmış kolunuzun üzerinde kendinizi destekleyin.
Üstteki bacağınızın ayağını kutunun üzerine yerleştirin.
Alttaki bacağınızı havada tutun ve dengeyi bozmak ve egzersizi daha zorlu hale getirmek için yavaşça vücudunuzun altında ileri geri hareket ettirin.
Alttaki bacağınızı hareket ettirirken bu pozisyonu belirli bir süre koruyun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Alt omuzunuzun kulağınıza doğru yükselmesine izin vermeyin: kulağınızdan uzaklaşın ve omzunuzu kalçanıza doğru aşağı çekin ( Shoulder depression ).
Kalçalarınızdan bükülmeyin: üst vücudunuzu ve bacaklarınızı tek bir düzlemde tutun.
Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin: onları yukarı itmek için iç uyluğunuzu aktive edin.