Destekli Copenhagen plankı (Assisted Copenhagen plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüksek bir yüzeyin, örneğin bir Plyo Box 'ın, yakınına konumlanın ve vücudunuzu yana çevirerek bir kolunuzu uzatıp kendinizi destekleyin.
- Üstteki bacağınızın ayağını kutunun üzerine yerleştirin ve diğer bacağınızı, ayağınız yerde duracak şekilde düz tutun.
- Süre boyunca tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Alt omuzunuzun kulağınıza doğru yükselmesine izin vermeyin: kulağınızdan uzağa itin ve omzunuzu kalçanıza doğru aşağı çekin ( Shoulder depression ).
- Kalçalarınızdan bükülmeyin: üst vücudunuzu ve bacaklarınızı tek bir düzlemde tutun.
- Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin: onları yukarı itmek için iç uyluğunuzu aktive edin.