Destekli diz Copenhagen plankı (Assisted knee Copenhagen plank)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Yüksek bir yüzeyin, bir Plyo Box gibi, yakınına yerleşin ve vücudunuzu yana çevirerek bir kolunuzu uzatıp kendinizi destekleyin.
  2. Üstteki bacağınızın bükülü dizini kutunun üzerine koyun ve diğer bacağınızı, ayağınız yerde duracak şekilde, düz tutun.
  3. Belirli bir süre tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Alt omzunuzun kulağınıza doğru yükselmesine izin vermeyin: kulağınızdan uzağa itin ve omzunuzu kalçanıza doğru aşağı çekin ( Shoulder depression ).
  2. Kalçalarınızdan bükülmeyin: üst vücudunuzu ve uyluklarınızı tek bir düzlemde tutun.
  3. Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin: onları yukarı itmek için iç uyluğunuzu aktive edin.

Benzer Egzersizler

Ekipman