Copenhagen plankı (Copenhagen plank)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Kendinizi bir Plyo Box gibi yüksek bir yüzeyin yakınına konumlandırın ve vücudunuzu yana çevirerek kendinizi bir kolunuzu uzatarak destekleyin.
  2. Üstteki bacağınızın ayağını kutunun üzerine yerleştirin ve diğer bacağınızı havada tutun.
  3. Belirli bir süre bu pozisyonda kalın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Alt omuzunuzun kulağınıza doğru yükselmesine izin vermeyin: kulağınızdan uzaklaştırın ve omzunuzu kalçanıza doğru aşağı çekin ( Shoulder depression ).
  2. Kalçalarınızdan bükülmeyin: üst vücudunuzu ve bacaklarınızı tek bir düzlemde tutun.
  3. Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin: onları yukarı itmek için iç uyluğunuzu aktive edin.

Benzer Egzersizler

Ekipman