Diz Copenhagen plankı (Knee Copenhagen plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüksek bir yüzeyin, örneğin bir Plyo Box 'ın, yakınına yerleşin ve vücudunuzu yana çevirerek bir kolunuzu uzatıp kendinizi destekleyin.
- Üstteki bacağınızın bükülü dizini kutunun üzerine koyun ve diğer bacağınızı havada tutun.
- Belirli bir süre tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Alt omuzunuzun kulağınıza doğru yükselmesine izin vermeyin: kulağınızdan uzaklaştırın ve omzunuzu kalçanıza doğru aşağı çekin ( Shoulder depression ).
- Kalçalarınızdan bükülmeyin: üst vücudunuzu ve uyluklarınızı tek bir düzlemde tutun.
- Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin: onları yukarı itmek için iç uyluğunuzu aktive edin.