Roman chair yana eğilme (45 derece yana eğilme, Oblik hyperextension, Yan hyperextension, Lateral sırt uzatma, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Kaslar

• Dış oblik
• İç oblik
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Roman chair üzerinde yan bir şekilde, kalçanız pedin üzerinde ve ayak bilekleriniz silindirlerin altında sabitlenmiş şekilde konumlanın.
2. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
3. Belinizi esnetmek için üst vücudunuzu yan tarafa, yere doğru alçaltın.
4. Gövdenizi bacaklarınızla tekrar aynı hizaya getirmek için Obliques kaslarınızı kasın.

Form ipuçları

1. Tüm vücudunuzu tek bir dikey düzlemde tutun; öne doğru eğilmeyin veya belinizden bükülmeyin.
2. Tam yanal hareket aralığı boyunca kontrolü sağlamak için yavaş hareket edin.

Benzer Egzersizler

• Yan vücut mekik kollar aşağı
• Ağır yel değirmeni
• Yan vücut mekik
• Yan yatış bacak kaldırma
• Ağırlıklı yan mekik

Ekipman

• Roman chair