Ağırlıklı yan mekik (Dumbbell ayakta oblik crunch, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun, bir elinizde Dumbbell veya Kettlebell sarkıtın.
- Diğer elinizi kalçanıza veya başınızın arkasına yerleştirin.
- Ağırlığa doğru yan tarafa eğilin ve ağırlığı dizinize doğru indirin.
- Ağırlığı tekrar yukarı, dik pozisyonun ötesine kaldırmak için karşı tarafı kasın.
- Tüm tekrarları yapın, ardından taraf değiştirin.
Form ipuçları
- Sadece yanlara doğru eğilin: öne veya arkaya eğilmeyin ya da kalçalarınızı döndürmeyin.
- Ağırlık olan omzunuzu yukarı doğru kaldırmayın.