Ağırlıklı yan mekik (Dumbbell ayakta oblik crunch, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Bir elinizde bir Dumbbell veya Kettlebell tutun, kolunuz yanınızda düz bir şekilde sarkık olsun.
- Diğer elinizi kalçanıza veya başınızın arkasına koyun.
- Gövdenizi yavaşça yana doğru ağırlığa doğru bükün, ağırlığı dizinize doğru indirin.
- Ardından, ağırlığı yukarı kaldırmak için gövdenizin gerilmiş tarafını kasın, dik pozisyonu geçerek yukarı çıkın.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra taraf değiştirin.
Form ipuçları
- Sadece frontal düzlemde hareket edin; öne veya arkaya eğilmekten kaçının.
- Kalçalarınızı ve omuzlarınızı hareket boyunca öne dönük tutun.
- Kontrollü bir tempo kullanın; ağırlığı sallamaktan kaçının.
- Ağırlıklı omzu yukarı doğru çekmeyin.
- Belinizi korumak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Zorlayıcı ancak ağrısız hissettiren bir hareket açıklığı kullanın.