Ağırlıklı Roman chair yana eğilme (Ağırlıklı 45 derece yana eğilme, Ağırlıklı oblik hyperextension, Ağırlıklı yan hyperextension, Ağırlıklı lateral sırt uzatma, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Kaslar

• Dış oblik
• İç oblik
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Kalçanızı yan yatar pozisyonda Roman chair pedinin üzerine yerleştirin ve ayak bileklerinizi ayak pedlerinin altına sabitleyin.
2. Bir Weight plate veya dambılı göğsünüzde ya da elinizde tutun.
3. Gövdenizi kontrollü bir kavisle yan tarafa, yere doğru indirin.
4. Üst vücudunuzu başlangıç çizgisine geri kaldırmak için Obliques kaslarınızı devreye sokun.

Form ipuçları

1. Kalçalarınızı karşıya dönük tutun ve sadece yan yönde hareket edin.

Benzer Egzersizler

• Ağır yel değirmeni
• Yan vücut mekik kollar aşağı
• Boşluk yan vücut tutma kollar aşağı
• Yan vücut mekik
• Ağırlıklı yan mekik

Ekipman

• Roman chair
• Dambıl
• Kettlebell