Hangende tuck ruitenwisser (Hanging tuck windshield wiper)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Hang aan een stang of ringen en trek je gebogen knieën omhoog in een tucked front lever.
2. Roteer je heupen en benen van links naar rechts, als een ruitenwisser.
3. Houd controle en vermijd het gebruik van momentum.

Houdingstips

1. Houd je schouders laag en je rug plat tegen een denkbeeldig vlak.

Vergelijkbare oefeningen

• Gevorderde tuck front lever rij
• Ingekapselde voorhevel rij
• Een-benige Voorste Hevel
• Gespreide voorste hefboom
• Gespreide voorste hefboom rij

Uitrusting

• Hangend apparaat