Hangende Buiklig Plank (Omgekeerde Plank, Hanging prone plank, Inverted plank)

Spieren

• Serratus anterior

Techniek

1. Pak een Dip station of Rings op heuphoogte met je handen en laat je lichaam zakken in een horizontale positie met je gezicht naar de grond.
2. Strek je armen achter je romp ( Shoulder extension backward ) terwijl je je lichaam recht houdt.
3. Span je Abs aan en houd deze horizontale positie vast voor de gewenste tijd.

Houdingstips

1. Behoud een stevige Hollow body positie om je core effectief te activeren.
2. Houd je armen helemaal gestrekt gedurende de hele duur van de houding.

Risico's

1. Deze oefening belast de schouders aanzienlijk; bouw voorzichtig op om blessures te voorkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Achterwaartse plank
• Staande omgekeerd gebed
• Staande Duitse hangt naar ingeklapte omgekeerde hangt
• Tafelblad
• Schouderrij

Uitrusting

• Laag hangend apparaat