Latihan ini adalah progresi yang sangat baik menuju Handstand pushup , dengan membuat persyaratan untuk keseimbangan dan kekuatan bahu sedikit lebih rendah daripada untuk Handstand pushup penuh.
Ini masih memberikan banyak tekanan pada bahu Anda. Jika Anda tidak bisa menahan posisi ini, Anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk mengerjakan progresi seperti Pike pushup dan latihan terkait.
Letakkan tangan Anda di tanah dan condongkan tubuh ke depan dengan lengan ditekuk, seolah-olah Anda akan melakukan Crow pose , kecuali lutut Anda tidak bertumpu pada lengan Anda.
Pindahkan semua berat badan Anda ke tangan Anda dan angkat pinggul Anda ke atas, menjaga pinggul dan lutut Anda tetap ditekuk.
Usahakan sudut sekitar 90 derajat pada siku. Kepala Anda harus beberapa sentimeter (atau beberapa inci) dari tanah.
Tips bentuk
Usahakan untuk menjaga siku Anda mengarah ke belakang daripada ke samping. Ini adalah posisi yang sedikit lebih sulit untuk bahu Anda, tetapi juga lebih stabil dan akan melindunginya.
Risiko
Selama percobaan pertama Anda dalam latihan ini, Anda sebaiknya meletakkan benda empuk di depan Anda, untuk berjaga-jaga jika Anda tersungkur.