Pushup Hindu (Pushup jackknife, Pushup kucing, Pushup yoga, Sadharan dand, Hindu pushup, Jackknife pushup, Cat pushup, Yoga pushup)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Mulai dalam posisi Downward dog .
2. Tekuk lengan Anda untuk membiarkan kepala Anda perlahan bergerak menuju titik di antara tangan Anda.
3. Saat kepala Anda mendekati tanah, mulai melengkungkan punggung Anda untuk menyapu tepat di atas tanah dengan tubuh Anda.
4. Akhiri dengan lengan lurus, melihat ke atas, dalam posisi Upward dog .
5. Kembali ke posisi awal dengan mengangkat pinggul Anda ke atas sambil menjaga lengan Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Pushup penyelam-bomber
• Pushup pike dengan angkat kaki
• Pose crow ke handstand
• Pushup pike miring
• Pushup handstand lengan ditekuk pike

Peralatan

• Perangkat dorong rendah