Platziere Handstand block etwas breiter als deine normale Handstandbreite. Beginne in einem stabilen geraden Handstand.
Halten Sie die Beine während der gesamten Dauer der Übung fest zusammengedrückt. Lassen Sie die Rippen nicht ausweiten, halten Sie die Gesäßmuskeln ziemlich angespannt und denken Sie generell die ganze Zeit an die Ganzkörperspannung.
Neigen Sie die Hüften, um eine Diagonale zu bilden, und schieben Sie sie durch die Basishand (die Hand auf der gleichen Seite wie der Unterschenkel), um die Schulter in Richtung Ohr anzuheben. Zelten Sie die Finger der Stützhand.
Heben Sie die Stützhand so kontrolliert wie möglich an und greifen Sie schnell nach dem Block. Schiebe den Block hinein, ohne den Rest des Körpers zu bewegen. Behalten Sie die leicht geneigte gerade Position Handstand bei.
Verschiebe die Hüfte leicht über die Hand auf dem Block, sodass der Schwerpunkt über der Blockhand liegt, die nun zur Basishand wird.
Drücke sehr fest mit der Hand auf den Block, um die Schulter anzuheben. Dies erfordert zusätzliche Festigkeit im Gegensatz zur Bodenverschiebung. Sobald die Stützhand auf dem Boden gezeltet und stabil ist, heben Sie sie auf, um schnell den zweiten Block zu greifen. Kehren Sie in eine stabile neutrale gerade Position zurück.
Verschieben Sie die Hüften, um eine Diagonale über einem Block zu erstellen. Sobald das Gewicht größtenteils auf einer Hand lastet, schiebe den Block der Stützhand zur Seite und lege die Stützhand schnell auf den Boden.
Verlagere das Gewicht in die Hand auf den Boden und verlagere die Hüften über diesen Arm. In dieser Position sollte die Schulter bereits angehoben und hoch geschoben sein.
Sobald das Gewicht größtenteils auf der Hand auf dem Boden liegt, schiebe den anderen Block zur Seite und lege die andere Hand wieder auf den Boden. Stabilisieren Sie die neutrale Position.
Versuchen Sie, diesen Vorgang 2-3 Mal zu wiederholen.