Halter voorwaartse heffen (Barbell front raise)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, met een Barbell vast in een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden gericht) op dijhoogte.
- Til de Barbell voor je op door je armen omhoog te bewegen totdat de stang schouderhoogte bereikt.
- Houd de beweging gecontroleerd, vermijd schokken of zwaaien.
- Laat de Barbell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Houdingstips
- Vermijd het gebruik van momentum; focus op het gebruiken van je schouders en bovenborst om de barbell te tillen.
- Laat je onderrug niet hol trekken; houd je core aangespannen om je wervelkolom te ondersteunen.
- Voorkom dat je je schouders optrekt naar je oren terwijl je de barbell omhoog brengt.
- Controleer de neerwaartse beweging net zo goed als de opwaartse beweging om de spieractivatie te maximaliseren.