Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ve hafifçe dışa dönük olacak şekilde durun, bir Barbell orta ayağınızın üzerinde olacak şekilde, kaval kemikleriniz bara yakın ama değmeyecek şekilde.
Barı kalça genişliğinden biraz daha geniş tutun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ve kalça ile dizlerden hafifçe bükülün,
Kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak ağırlığı yukarı doğru çekin, vücudunuza yakın tutarak.
Ağırlık göğüs hizasına ulaştığında, dirseklerinizi hızla bükün ve yukarı kaldırın, ağırlığı çenenize yaklaştırarak.
Form ipuçları
Ağırlığı yukarı çekmeyi başlatmak için alt vücudunuzdan gelen gücü kullanın.
Hareket boyunca ağırlığı vücudunuza yakın tutun.
Ağırlığı yukarı yönlendirmek için kollarınızı kullanarak akıcı ve kontrollü bir yükselişe odaklanın.
Ağırlığın başlangıç pozisyonuna geri inişini kontrol edin.