Ayağa kalkın ve önünüzde, göğsünüze yakın bir ağırlık tutun.
Çömelirken yana doğru geniş bir adım atın.
Arka ayağınızı içeri çekerken tekrar ayağa kalkın.
Diğer tarafa giderek tekrarlayın ve dönüşümlü olarak devam edin.
Form ipuçları
Omuz hizasında bir engelin etrafından dolaştığınızı hayal edin; eğer iki direk arasına bir direnç bandı gibi bir tane kurabilirseniz, bu doğru hareketi öğrenmek için faydalı olabilir.
Sırtınızı düz tutun ve aşırı derecede öne eğilmeyin.