Gewichtetes Sims-Wadenheben (Weighted ledge calf raise)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Stellen Sie sich mit Gewichten auf eine Kante.
2. Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich unter das Niveau der Kante.
3. Drücken Sie Ihre Fersen so hoch Sie können nach oben und halten Sie kurz inne.

Tipps zur Ausführung

1. Strebe am tiefsten Punkt eine maximale Dehnung an.
2. Nicht federn.

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Geräte

• Step-Plattform