Gewichtetes einbeiniges Sims-Wadenheben

Gewichtetes einbeiniges Sims-Wadenheben (Weighted single leg ledge calf raise)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich mit dem Fußballen eines Fußes auf eine Erhöhung, während Sie ein Gewicht halten.
  2. Senken Sie Ihre Ferse unter das Niveau der Erhöhung, dann drücken Sie sie so hoch wie möglich nach oben.
  3. Senken Sie kontrolliert ab und wiederholen Sie.

Tipps zur Ausführung

  1. Nutze den vollen Bewegungsumfang und dehne die Wade am tiefsten Punkt.
  2. Federe nicht auf deiner Ferse.

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