Einbeiniges Wadenheben an der Beinpresse (Einbeiniges Wadendrücken an der Beinpresse, Einbeiniges Wadenpressen, Single-leg leg press calf raise, One-leg calf press on leg press, Single-leg calf press)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Setzen Sie sich in die Beinpresse, wobei der Fußballen eines Fußes auf der Kante der Fußplatte liegt und das Bein fast gestreckt ist.
2. Beugen Sie den Knöchel, um das Gewicht abzusenken, indem Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Schienbeins ziehen.
3. Drücken Sie sich über den Fußballen ab, um den Knöchel so weit wie möglich zu strecken.

Tipps zur Ausführung

1. Führe die Bewegung kontrolliert über den gesamten Bewegungsumfang des Sprunggelenks aus.

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Geräte

• 45-Grad-Beinpresse